Cuidados com a pressão arterial

Toda vez que seu coração bate, ele bombeia sangue para o resto do seu corpo em vasos chamados artérias. Portanto, a pressão arterial é a força do seu sangue nas paredes das suas artérias quando este é bombeado pelo seu corpo.

Pressão arterial é composta por dois números

O primeiro número, ou a medida 'sistólica', é tomada quando o coração bombeia e o segundo número, ou medida 'diastólica', quando o coração relaxa. Assim, a pressão arterial é composta por dois números, por exemplo, 120/80.

Pressão sanguínea é variável e naturalmente sobre ou desce durante o dia. Isso é considerado normal e é bem diferente do que ser diagnosticado com pressão arterial elevada. Sempre consulte seu médico para um atendimento individualizado.

O que é ter uma pressão arterial saudável?

Uma pressão arterial de 120 sobre 80 (120/80) mmHg ou menor é considerada como uma pressão sanguínea adequada ou saudável. Acima de 140/90 mmHg é considerada alta e qualquer coisa entre os dois é considerada elevada. Apesar de pressão arterial muito baixa também não ser saudável, pressão sanguínea mais baixa é melhor para seu coração do que pressão arterial elevada.

Cuidando da pressão arterial elevada

A pressão arterial depende de vários fatores, incluindo a sua idade e histórico familiar. Mudanças simples na sua alimentação e estilo de vida podem ajudar a cuidar da sua pressão arterial e reduzi-la a um nível mais saudável. Muitas vezes é difícil saber se você tem pressão arterial alta, já que raramente há algum sintoma. É por isso que é muito importante fazer exames regulares com seu médico.

Pequenas mudanças podem ajudar a conquistar uma pressão arterial mais saudável.

Reduza a quantidade de sal na sua alimentação

Você sabia que o consumo de sal na sua alimentação pode ter um efeito direto na sua pressão arterial? Como a maioria das pessoas, você provavelmente está comendo mais sal do que precisa, sem perceber. Você pode controlar a quantidade de sal da sua alimentação seguindo os seguintes passos: evite lanches salgados como queijos, batatinhas e amendoins salgados e, principalmente, corte a quantidade de sal que você coloca em suas receitas.

Dê risada

Todos nós gostamos de rir. Então, você ficará feliz em saber que o riso pode te ajudar a relaxar, o que tem um impacto positivo na sua pressão arterial. Além disso, a risada também pode melhorar a sua vida social e sua vida no trabalho também. Piadas e comentários em conversas diárias são uma ótima maneira de manter você e seus amigos dando risada.

Aproveite o poder do potássio

Potássio, um mineral encontrado em frutas e vegetais frescos, laticínios e peixes, pode ajudar seu corpo a se livrar de sal em excesso. Seu corpo não consegue estocar o potássio então você precisa consumi-lo todos os dias. No seu dia a dia, escolha alimentos que são uma boa fonte de potássio, como frutas, hortaliças, leite, feijão e ervilhas.

Comemore pequenas vitórias

Gerenciar sua pressão arterial pode parecer uma missão impossível, mas não desanime, você pode chegar ao seu objetivo final se você colocar tudo em passos menores e mais fáceis. Se parabenize todas as vezes que você atingir um objetivo.

Encontre um colega de exercício

Como tantas outras pessoas, você provavelmente já se prometeu várias vezes a fazer mais exercícios e ser mais ativo, mas quando chega a hora, acaba encontrando uma desculpa e não vai. Então por que não encontrar um amigo que te motive - seria uma ótima maneira de se distrair e conversar enquanto fica em forma e gerencia sua pressão arterial ao mesmo tempo.

Perca peso de forma saudável

Ter sobrepeso aumenta o risco de desenvolver pressão arterial elevada em duas a seis vezes, quando comparado a uma pessoa de peso adequado. Se você estiver acima do peso, tente perder peso de forma sensata ao seguir um plano de alimentação saudável e incorporando mais exercícios ao seu dia.

Modere sua bebida

Todos nós temos nossos momentos de prazer, mas às vezes nossos hábitos podem impactar de modo negativo na nossa pressão arterial. Se você bebe, faça isso com moderação - não mais do que duas doses de bebidas alcoólicas por dia se você for um homem com mais de 65 anos, ou uma bebida por dia se você for uma mulher com mais de 65 anos.

Seja louco por frutas e hortaliças

Comer cinco porções de frutas e hortaliças (legumes e verduras) por dia pode te ajudar a manter sua pressão arterial em níveis adequados, já que elas são as melhores fontes naturais de potássio. A chave é comer uma boa variedade de frutas e hortaliças diferentes para que você possa garantir que está comendo potássio o suficiente. Procure ingerir bananas, frutas secas, melões, abacates, abóboras, e sucos, como o de laranja.

Saiba seus números

Você deve saber quais são suas medidas básicas - altura, peso, tamanho do sapato - então por que não colocar pressão arterial nesta lista? Se seus números forem '120 por 80' ou menor, isso é ótimo - você tem uma pressão arterial saudável. Se for mais alta, comece a controlar isso hoje. Se você não sabe quais são os seus números, procure seu médico.

Faça perguntas

Não há nada errado em fazer perguntas ao seu médico ou nutricionista. Agora que você já sabe quais seus números, não tenha medo de fazer perguntas. É importante para você ter todas as informações ao seu alcance para que você possa fazer as melhores escolhas para a manutenção de sua pressão arterial.

Peça a uma pessoa próxima a te ajudar a resistir à tentação

Gerenciar sua pressão arterial é um grande trabalho. Às vezes você pode sentir pressão para sucumbir às tentações. Bem, você não precisa passar por isso - fale com aqueles mais próximos a você e peça um pouco de ajuda.

Conhecendo os seus gostos, eles serão capazes de te ajudar a escapar dos pequenos percalços da vida, tais como pegar o saleiro, os cigarros ou aquela bebida a mais. Afinal, um problema dividido é um meio problema.

Um negócio de família

Saber o histórico da sua família é importante, isso inclui o histórico médico da sua família. Pressão arterial elevada pode ser hereditária, então descubra se isso ocorre na sua família. Desenvolver pressão arterial elevada nem sempre é inevitável já que há vários passos simples de alimentação e estilo de vida que você pode praticar que irão te ajudar a manter-se mais saudável.

Separe um tempo para relaxar

O estresse diário e as ansiedades da vida podem elevar ao aumento de sua pressão arterial, então é importante pensar sobre seus mecanismos para lidar com isso. Há varias estratégias que podem te ajudar a relaxar. Vá para uma caminhada rápida quando você estiver se sentido tenso ou tente exercícios regulares após um dia ocupado; isso ajuda a elevar as endorfinas, o que te fará sentir-se ótimo! Também tente dormir tempo suficiente e faça exercícios de respiração para relaxamento

Prometa para si mesmo

Alterar a alimentação e o estilo de vida não é fácil para ninguém. Pode ser tentador desistir quando você não vê resultados tão rápidos quanto gostaria. É fácil perder de vista os objetivos mais abstratos, especialmente se você for impaciente. Por que não se comprometer com seus objetivos, prometendo a si mesmo – escreva em um papel qual é seu objetivo e quão próximo você acha que deve chegar em um mês, seis meses, um ano. Antes que você se dê conta, você poderá segurar seu pedaço de papel e dizer: "Eu consegui!"

Importante: sempre consulte seu médico e/ou nutricionista para um atendimento individualizado