Travesseiro, o melhor amigo

Dormir bem melhora o humor, a memória, previne doenças e faz você viver mais.Em contrapartida, quem sofre de insônia crônica corre três vezes mais riscos demorrer do que aqueles que não têm o problema. É o que mostra a pesquisa do NationalHeart Lung and Blood Institute, dos Estados Unidos, que envolveu mais de2.200 participantes. Mas a falta de sono costuma ser um problema? Às vezes,basta alguma mudança simples nos hábitos antes de dormir, no travesseiro ou nocolchão para resolver este drama. Confira as dicas abaixoTravesseiro, o melhor amigo
Acredite: o seu apoio para cabeça é fundamental para se ter uma boa noite desono. Na hora de escolher, você precisa considerar o material de que ele éfeito e, claro, a posição em que é colocado. A melhor posição para dormir é delado. Assim, a coluna fica longe das dores e os músculos também.
Nesse caso, a altura do travesseiro tem que ser igual a distância entre opescoço e a parte externa do braço. Já para quem dorme com a barriga para cima,o melhor é levar para a cama um apoio mais baixo, preenchendo o espaço entre opescoço e a nuca, sem comprimir a coluna.
De bruços, jamais!
A pessoa que dorme de barriga para baixo acorda cansada e toda dolorida, pois orosto não pode ficar afundado no travesseiro. Além disso, as regiões torácica ea lombar são prejudicadas nessa postura.
Até ele se aposenta
O travesseiro deve ser trocado, no mínimo, a cada dois anos. Na hora deescolher o melhor modelo, é importante observar algumas regras.
Apoios de pena,por exemplo, podem exalar um odor forte capaz de incomodar olfatos maissensíveis, embora muita gente se adapte a ele.
Ideal, sempre, é dar preferênciaa enchimentos que se deformam com menos facilidade (como espumas maisresistentes).
O tamanho também conta. É melhor que seja largo para não sair do lugar comqualquer movimento do seu corpo durante a noite. E, mesmo que possa parecer ummico, o ideal é experimentar o modelo escolhido ainda na loja. Travesseiro: certo e errado
De lado (Certo): Mantenha a colunaalinhada e os braços abaixo do queixo. Os joelhos devem estar flexionados e comum travesseiro fino entre eles para impedir a sua rotação. Isso também evitaque a região lombar fique estendida, o que, a longo prazo, pode provocar hérniade disco.
De lado (Errado): Nunca deixe amão sob a cabeça, porque essa postura compromete a circulação no braço e forçao travesseiro contra o rosto, o que favorece o aparecimento de linhas deexpressão. Procure, ainda, não dormir com o corpo todo encolhido. (faça um bomalongamento antes de
deitar)
Barriga para cima (Certo): Coloqueum travesseiro fino ou um rolinho de espuma sob os joelhos para que permaneçamsemi-flexionados durante a noite, deixando os quadris bem posicionados e osmúsculos da região lombar relaxados.
Barriga para cima (Errado): Não écorreto dormir com as pernas muito esticadas, porque isso força a regiãolombar. Além disso, nunca dobre o travesseiro para que ele fique mais alto,porque aí a tendência é repousar a cabeça sobre a dobra, forçando demais aregião cervical. A regra de não dobrar, aliás, é válida para todas aspessoas. Dicas para dormir bem
Pode parecer bobagem, mas alguns conselhos básicos podem ajudar você a ter umsono perfeito. O neurologista Shigueo Yonekura, do Instituto de Medicina e Sonoda Unifesp, dá dicas simples de como espantar a insônia:
1- Antes de ir para o quarto, é fundamental aplacar as ansiedades do dia a dia.Não vá para a cama assim que chegar do trabalho. Primeiro tome um banho morno,procure relaxar, para só então ir se deitar. 2- Desligar a TV e o computador é ummétodo bastante eficaz. A luz desses aparelhos atrasa aprodução das substâncias responsáveis pelo aviso de que é hora de dormir. 3- Exercíciosfísicos devem ser feitos até quatro horas antes de ir dormir, ou o corpo aindaestará agitado. Na cama só vale o sexo que, aliás, é ótimapara relaxar5- Coma pouco à noite.
Façauma refeição leve, usando, por exemplo, aspargos, palmito, arroz, batata, aveiae soja. Tomar sopas com esses ingredientes é uma excelente pedida,principalmente nas noites mais frias. 6-Aquele bife suculento jamais deve ser comido à noite, porquea proteína que compõe esse alimento ativa o sistema nervoso simpático, responsável,entre outras funções, por deixar seu corpo em estado de alerta, favorecendo,assim, maior descarga de adrenalina 7- Sigaum ritual interessante. Depois do banho morninho, acenda umalâmpada azul e pingue algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro. Essatécnica acalma os pensamentos, relaxa o corpo e induz a um sono melhor 8- Umcopo de leite morno também ajuda a encontrar o caminho para um sono tranquilo,porque o alimento possui (em concentração não muito grande, é verdade), otriptofano, que é um precursor de serotonina, outro neurotransmissor que estáfortemente associado ao relaxamento profundo9- Cuidado com o álcool. Nãose engane com aquela relaxadinha gostosa que o álcool oferece, porque, apósalguns goles, essa substância pode afrouxar estruturas da região da faringecomprometendo a respiração. O resultado é o insuportável ronco, que prejudicaas fases do sono, ou o efeito rebote, que é quando a pessoa acorda várias vezesno meio da noite. 10-Tenha o tempo de sono ideal. Procure dormir, ao menos, setehoras por noite.
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