Circuncisão - memórias de um judeu...

Circuncisão

Sempre que ouço aquela música do Chico, "ó pedaço de mim, ó pedaço arrancado de mim", me bate uma deprê braba. Lembro da minha infância e acabo voltando no tempo. Estava eu deitado no meu bercinho, ainda com uma semana de vida, quando começou a chegar gente em casa. Era dia de festa. E festa de judeu lembra muito reunião do PSDB: só tem tucano. Cada nareba que não tem mais tamanho. Mamãe convidou só 30 pessoas, mas, como era boca livre, veio judeu de tudo quanto foi canto. Se mamãe cobrasse ingresso, corria o risco de nem o papai aparecer. Não precisa dizer que os presentes não trouxeram presentes. Metade esqueceu em casa e a outra metade disse que não tinha dado tempo de comprar. Coisas da religião. Cada um que chegava vinha até o meu bercinho. Quando se abaixavam para me ver mais de perto, virava um autêntico ataque do exército israelense. Contabilizei pelo menos umas 30 narigadas na barriga. Em vez de olharem para os próprios umbigos, vinham olhar pro meu. Acho que era por causa da "faixa de gaze".

De repente, se fez o silêncio. Um ser estranho, trajando um terno preto pra lá de surrado, com barba até a cintura, chapéu e cabelo ponhonhóin dos lados adentrou a sala. Parecia o Capitão Caverna na versão judaica. Ele veio na minha direção. Tirou um bisturi reluzente. Ficamos frente a frente. Ele, o lobo mau, e eu, o solidéu vermelho. Para que esse nariz tão grande, perguntei. Por uns segundos, cheguei a pensar que mamãe tinha resolvido fazer uma plástica no meu nariz que, com menos de uma semana de vida,já era avantajado. Mas o negócio era mais embaixo. Bem mais embaixo.Ele tirou a minha fraldinha descartável, que mamãe tinha acabado de lavar, e eu gritei, abri o berreiro:"Tira esse Michael Jackson ortodoxo daqui! Esse comunista judeu quer comer criancinha!!! E no rabino, não vai nada? "Apesar de tanta tecnologia, Buááááá não vem com legenda. Não sei por que ainda não inventaram uma tecla SAP para bebês. Parti então para a minha última tentativa: um ataque com armas químicas. Soltei duas bombas de efeito moral. PUM! PUM! Mas o bigode do sujeito cobria o nariz como uma máscara antigases. Ataquei com meus jatos poderosos, mas o xixi não conseguiu furar o bloqueio da barba blindada do velho. Não teve jeito. O Jacozinho virou o Jacozinhozinho. Vai entender o que esse povo tem na cabeça, além desse chapeuzinho medonho? Em vez de sacrificarem uma galinha, como na velha e boa macumba, eles sacrificam o pinto. Cortaram o meu pausówsky, meu penisberg. Ficou só o "cara". O "lho" foi-se. Uma parte de mim estava agora que nem pinto no lixo, literalmente. Depois de circuncidado, passei a entender o porquê daquele muro das lamentações. Eu, pelo menos, lamento até hoje. Ó pedaço de mim...

Sammy Lachmann  - Cronista de "O Pasquim 21"

Trombose do Viajante

Segundo os médicos a embolia pulmonar é grave e mata muito rápido:

A embolia acontece quando um coágulo entope a veia e obstrui a chegada do sangue ao pulmão – um fenômeno parecido com o que acontece nas artérias do coração, no infarto, ou do cérebro, no acidente vascular cerebral (AVC).

É, portanto, um evento que surge de repente e pode ser fulminante.
O cirurgião vascular Francisco Osse, diretor do Centro Endovascular de São Paulo, explica tudo… a “esmagadora maioria” dos casos de embolia tem origem em uma trombose nas pernas. “Trombose é a formação de um coágulo dentro de uma veia. É mais comum nas pernas, mas pode ser em qualquer lugar do corpo”, afirmou.

Uma das causas da Embolia Pulmonar: ‘Trombose do viajante’.
Uma origem comum para a formação dos coágulos são as longas viagens de avião, no que constitui a “trombose do viajante”.

“Qualquer vôo com mais de quatro horas aumenta em cinco vezes o risco de uma trombose em uma pessoa normal”, disse o cirurgião vascular.
Isso acontece quando uma pessoa passa muito tempo sem andar – ou, principalmente, sem ativar o músculo da panturrilha – a circulação da perna fica comprometida e o sangue tende a coagular.

Além disso, o ar seco do ar condicionado faz com que o organismo perca líquido e o sangue fique mais espesso, o que também aumenta a coagulação. O avião reúne essas duas condições.

Você viaja muito de avião?! Cuidado!!! Passou de 4 horas de vôo tem que se movimentar!!!!
Mais uma Dica importante Para os Viajantes…

Para evitar o problema, os médicos recomendam que os passageiros sempre procurem fazer caminhadas dentro do avião para exercitar a panturrilha.

Contra a desidratação, a dica é beber bastante água e evitar bebidas alcoólicas.

Travesseiro, o melhor amigo

Dormir bem melhora o humor, a memória, previne doenças e faz você viver mais.Em contrapartida, quem sofre de insônia crônica corre três vezes mais riscos demorrer do que aqueles que não têm o problema. É o que mostra a pesquisa do NationalHeart Lung and Blood Institute, dos Estados Unidos, que envolveu mais de2.200 participantes. Mas a falta de sono costuma ser um problema? Às vezes,basta alguma mudança simples nos hábitos antes de dormir, no travesseiro ou nocolchão para resolver este drama. Confira as dicas abaixoTravesseiro, o melhor amigo
Acredite: o seu apoio para cabeça é fundamental para se ter uma boa noite desono. Na hora de escolher, você precisa considerar o material de que ele éfeito e, claro, a posição em que é colocado. A melhor posição para dormir é delado. Assim, a coluna fica longe das dores e os músculos também.
Nesse caso, a altura do travesseiro tem que ser igual a distância entre opescoço e a parte externa do braço. Já para quem dorme com a barriga para cima,o melhor é levar para a cama um apoio mais baixo, preenchendo o espaço entre opescoço e a nuca, sem comprimir a coluna.
De bruços, jamais!
A pessoa que dorme de barriga para baixo acorda cansada e toda dolorida, pois orosto não pode ficar afundado no travesseiro. Além disso, as regiões torácica ea lombar são prejudicadas nessa postura.
Até ele se aposenta
O travesseiro deve ser trocado, no mínimo, a cada dois anos. Na hora deescolher o melhor modelo, é importante observar algumas regras.
Apoios de pena,por exemplo, podem exalar um odor forte capaz de incomodar olfatos maissensíveis, embora muita gente se adapte a ele.
Ideal, sempre, é dar preferênciaa enchimentos que se deformam com menos facilidade (como espumas maisresistentes).
O tamanho também conta. É melhor que seja largo para não sair do lugar comqualquer movimento do seu corpo durante a noite. E, mesmo que possa parecer ummico, o ideal é experimentar o modelo escolhido ainda na loja. Travesseiro: certo e errado
De lado (Certo): Mantenha a colunaalinhada e os braços abaixo do queixo. Os joelhos devem estar flexionados e comum travesseiro fino entre eles para impedir a sua rotação. Isso também evitaque a região lombar fique estendida, o que, a longo prazo, pode provocar hérniade disco.
De lado (Errado): Nunca deixe amão sob a cabeça, porque essa postura compromete a circulação no braço e forçao travesseiro contra o rosto, o que favorece o aparecimento de linhas deexpressão. Procure, ainda, não dormir com o corpo todo encolhido. (faça um bomalongamento antes de
deitar)
Barriga para cima (Certo): Coloqueum travesseiro fino ou um rolinho de espuma sob os joelhos para que permaneçamsemi-flexionados durante a noite, deixando os quadris bem posicionados e osmúsculos da região lombar relaxados.
Barriga para cima (Errado): Não écorreto dormir com as pernas muito esticadas, porque isso força a regiãolombar. Além disso, nunca dobre o travesseiro para que ele fique mais alto,porque aí a tendência é repousar a cabeça sobre a dobra, forçando demais aregião cervical. A regra de não dobrar, aliás, é válida para todas aspessoas. Dicas para dormir bem
Pode parecer bobagem, mas alguns conselhos básicos podem ajudar você a ter umsono perfeito. O neurologista Shigueo Yonekura, do Instituto de Medicina e Sonoda Unifesp, dá dicas simples de como espantar a insônia:
1- Antes de ir para o quarto, é fundamental aplacar as ansiedades do dia a dia.Não vá para a cama assim que chegar do trabalho. Primeiro tome um banho morno,procure relaxar, para só então ir se deitar. 2- Desligar a TV e o computador é ummétodo bastante eficaz. A luz desses aparelhos atrasa aprodução das substâncias responsáveis pelo aviso de que é hora de dormir. 3- Exercíciosfísicos devem ser feitos até quatro horas antes de ir dormir, ou o corpo aindaestará agitado. Na cama só vale o sexo que, aliás, é ótimapara relaxar5- Coma pouco à noite.
Façauma refeição leve, usando, por exemplo, aspargos, palmito, arroz, batata, aveiae soja. Tomar sopas com esses ingredientes é uma excelente pedida,principalmente nas noites mais frias. 6-Aquele bife suculento jamais deve ser comido à noite, porquea proteína que compõe esse alimento ativa o sistema nervoso simpático, responsável,entre outras funções, por deixar seu corpo em estado de alerta, favorecendo,assim, maior descarga de adrenalina 7- Sigaum ritual interessante. Depois do banho morninho, acenda umalâmpada azul e pingue algumas gotas de óleo de lavanda no travesseiro. Essatécnica acalma os pensamentos, relaxa o corpo e induz a um sono melhor 8- Umcopo de leite morno também ajuda a encontrar o caminho para um sono tranquilo,porque o alimento possui (em concentração não muito grande, é verdade), otriptofano, que é um precursor de serotonina, outro neurotransmissor que estáfortemente associado ao relaxamento profundo9- Cuidado com o álcool. Nãose engane com aquela relaxadinha gostosa que o álcool oferece, porque, apósalguns goles, essa substância pode afrouxar estruturas da região da faringecomprometendo a respiração. O resultado é o insuportável ronco, que prejudicaas fases do sono, ou o efeito rebote, que é quando a pessoa acorda várias vezesno meio da noite. 10-Tenha o tempo de sono ideal. Procure dormir, ao menos, setehoras por noite.
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Spa para a garotada

Nas férias escolares, as crianças podem largar os livros e cair na brincadeira, sem hora para acordar nem regras para comer.
Afinal, são férias! Isso vale para a maioria, mas não para uma turma que dedica parte do tempo livre para perder peso e ganhar saúde, nem que seja por imposição dos pais.
O Ambulatório de Endocrinologia Pediátrica do Instituto Estadual de Diabetes e Endocrinologia Luiz Capriglione (Iede), no Centro, aproveita o período para dar um tratamento de choque em seus pacientes.
É uma espécie de spa para a garotada que, mesmo acima do peso, não resiste às guloseimas. Esses adolescentes, a maioria entre 11 e 14 anos, fazem tratamento no ambulatório e ficam internados na unidade cerca de 15 dias. Durante esse período, são avaliados por uma equipe multidisciplinar e submetidos a uma dieta balanceada, com regras e muita atividade física. O projeto já beneficiou 20 pacientes, inclusive bebês, desde sua criação, em 2010.
Em 2009, uma em cada três crianças de 5 a 9 anos estava acima do peso recomendado pela Organização Mundial de Saúde (OMS), segundo dados do Ministério da Saúde. A previsão é que, em 2015, o mundo tenha 700 milhões de obesos e 2,7 bilhões de pessoas (adultos e crianças) com sobrepeso, segundo a OMS.
— A obesidade explodiu como uma epidemia mundial. No Brasil, houve uma mudança do nosso padrão alimentar: da desnutrição, passamos ao excesso de peso. E, proporcionalmente, a obesidade infanto-juvenil cresceu mais. É um envelhecimento precoce dessa população — alerta a coordenadora do Ambulatório de Endocrinologia Pediátrica do Iede, a endocrinologista Carmen Assumpção. Segundo ela, não adianta apenas orientar a criança a fazer dieta. É preciso também tratar a família.
Esforço requer apoio
A mãe, geralmente, é “internada” com o filho e acaba perdendo peso também. Às vezes, a família toda. Há dois anos fazendo tratamento no ambulatório, a pequena Rafaella Silva Lima, de 5 anos, uma das primeiras a participar do programa, foi o ponto de partida para que todos em casa — mãe, pai e irmã mais velha — perdessem juntos 58 quilos. Quando começou o tratamento, com oito quilos a mais do que hoje, Rafaela estava com problemas no fígado, colesterol e triglicerídeos altos e pré-diabetes. Ficou internada com a mãe, Rosângela, durante 16 dias, perdeu seis quilos e provocou mudanças de hábitos em toda a família:
— Foi um período de aprendizagem. Nossa alimentação era muito ruim. Com frequência, a gente comia batata frita, salsicha, pizza, pão de queijo. Refrigerante nunca faltava. Aqui, aprendemos a comer, a selecionar o que comprar no mercado. Levei essa nova forma de se alimentar para nossa casa, e o resultado foi que emagreci, de lá pra cá, 30 quilos; minha filha mais velha, 17 quilos, e meu marido, cinco. Hoje, nossa alimentação é à base de verduras, legumes e peixe. A Rafaela até reclama quando a avó não põe abobrinha no prato dela — comemora Rosângela, mãe da Rafaella.
Rosângela conta que a filha mais velha, Thaís, de 13 anos, foi a mais resistente:
— O mais difícil foi reduzir o arroz e abandonar o refrigerante — disse a adolescente.
Família é exemplo
A família hoje serve de exemplo para as crianças e adolescentes que estão internados na unidade. Na quinta-feira passada, após a revisão no ambulatório, Rosângela, Thaís e Rafaella visitaram Vitor Dias e Leonardo da Silva Guimarães, ambos de 14 anos. Vitor se internou há 15 dias com 97,5 quilos, e Leonardo, com 101. Os dois perderam três quilos durante a internação. O desafio agora é manter a alimentação e continuar emagrecendo, só que em casa. O problema de Leonardo era não ter horário para comer, além da ojeriza a legumes e verduras.
— Ontem, teve lasanha de berinjela. Até que estava gostosa — admitiu o adolescente, provocando cara de nojo em Rosângela, Thaís e Rafaella.
Já Vitor come compulsivamente e, mesmo em tratamento no Iede há três anos, chegou a engordar 40 quilos. A mãe, Sonia Cirino, de 52 anos, que também está acima do peso e perdeu 4 quilos durante a internação do filho, preocupa-se com o retorno para casa.
— Já coloquei cadeado na geladeira. Mas ele ficou agressivo e foi pior — contou.

Apagão no Super Bowl

A 47ª edição do Super Bowl, realizada na noite deste domingo, no Superdome, entrou para a história do futebol americano.
Telespectadores em mais de 180 países foram obrigados a esperar mais de quatro horas do início ao fim da partida entre Baltimore Ravens e San Francisco 49ers, incluindo 34 minutos de interrupção por um apagão, para conhecer o vencedor.
E a partida teve um final emocionante.
Depois de estar 22 pontos em desvantagem, o 49ers chegou a reduzir para dois pontos, mas foi incapaz de virar o resultado.
Com Joe Flacco e Jacoby Jones como destaques, o Ravens segurou a liderança e venceu por 34 a 31.
Foi a segunda vez que o Baltimore venceu o Super Bowl, a primeira foi em 2000, quando Ray Lewis liderou a equipe.
O jogador já havia anunciado que encerraria a carreira nesta partida contra o 49ers e foi um dos mais festejados. O quarterback do Ravens, Joe Flacco, foi considerado o MVP da partida, o prêmio concedido ao melhor jogador do jogo.
A partida marcou ainda a vitória do técnico John Harbaugh, do Ravens, sobre seu irmão, Jim Harbaugh, que é técnico do 49ers.
Foi a primeira vez que o time de San Francisco perdeu uma final da NFL. O 49ers tem cinco títulos.

Mulheres são mais sensíveis

Cientistas passaram a descobrir que mulheres são mais sensíveis e têm respostas colaterais mais adversas para vários medicamentos, a começar pelos remédios para dormir, como notificou recentemente a agência sanitária dos EUA, a Food and Drug Administration (FDA).

No caso em específico, foi relatado que um remédio para insônia, o Intermezzo, é metabolizado por homens mais rapidamente que em mulheres. O princípio ativo da droga é o zolpidem, usado em outros medicamentos de mesma finalidade, como o Ambien. Por causa da diferença de efeitos, a FDA reduziu pela metade a dose recomendada para o sexo feminino.
O Intermerzzo, como o nome sugere, é usado para pacientes que têm insônia na metade da noite e não precisam de uma droga que faça efeito para as oito horas de sono mas, sim, um meio termo. Estudos mostram que mulheres podem ter reações diferentes com tranquilizantes e também com uma gama medicamentos que pode variar de uma aspirina a anestesias.
“É apenas a ponta do iceberg. Há várias diferenças de reações entre homens e mulheres para vários medicamentos, algumas já conhecidas e outras nem tanto.” disse Janie Clayton, diretor do Escritório de saúde Feminina no Instituto Nacional de Saúde, nos EUA, para o jornal New York Times.
A reportagem no jornal americano conta que, até 1993, mulheres em idade fértil eram excluídas de testes de novos medicamentos. A restrição, que terminou este ano, causou uma lacuna na avaliação dos efeitos de remédios em mulheres. A ausência de estudos para esta faixa populacional colocou em xeque até os efeitos da aspirina em mulheres nas indicações para doenças coronarianas e derrames. Um estudo do Government Accountability Office, um equivalente ao Tribunal de Contas da União nos Estados Unidos, indicou que oito em cada 10 drogas retiradas do mercado entre 1997 e 2000 ofereciam mais riscos à saúde para mulheres que homens.
E não é só porque mulheres são menores que os homens. Elas metabolizam os medicamentos de forma diferente porque têm uma porcentagem maior de gordura no corpo e passam, todos os meses, por flutuações nas taxas de hormônios, como no ciclo menstrual. Outro exemplo é o Seldane, um anti-histamínico, e o medicamento para o trato gastrointestinal Propulsid, que dão mais chance a mulheres que homens de desencadear uma arritmia cardíaca fatal.
Mas as diferenças podem também pesar a favor da mulheres. Alguns remédios para pressão alta e antibióticos, como a eritromicina, parecem ser mais eficazes para o sexo feminino. Por outro lado, mulheres tendem a acordar do efeito de anestesia mais rapidamente que homens, além de serem elas as mais sensíveis para os efeitos colaterais, de acordo com a Sociedade para a Pesquisa da Saúde Feminina, também dos EUA.

Cuidados com a pressão arterial

Toda vez que seu coração bate, ele bombeia sangue para o resto do seu corpo em vasos chamados artérias. Portanto, a pressão arterial é a força do seu sangue nas paredes das suas artérias quando este é bombeado pelo seu corpo.

Pressão arterial é composta por dois números

O primeiro número, ou a medida 'sistólica', é tomada quando o coração bombeia e o segundo número, ou medida 'diastólica', quando o coração relaxa. Assim, a pressão arterial é composta por dois números, por exemplo, 120/80.

Pressão sanguínea é variável e naturalmente sobre ou desce durante o dia. Isso é considerado normal e é bem diferente do que ser diagnosticado com pressão arterial elevada. Sempre consulte seu médico para um atendimento individualizado.

O que é ter uma pressão arterial saudável?

Uma pressão arterial de 120 sobre 80 (120/80) mmHg ou menor é considerada como uma pressão sanguínea adequada ou saudável. Acima de 140/90 mmHg é considerada alta e qualquer coisa entre os dois é considerada elevada. Apesar de pressão arterial muito baixa também não ser saudável, pressão sanguínea mais baixa é melhor para seu coração do que pressão arterial elevada.

Cuidando da pressão arterial elevada

A pressão arterial depende de vários fatores, incluindo a sua idade e histórico familiar. Mudanças simples na sua alimentação e estilo de vida podem ajudar a cuidar da sua pressão arterial e reduzi-la a um nível mais saudável. Muitas vezes é difícil saber se você tem pressão arterial alta, já que raramente há algum sintoma. É por isso que é muito importante fazer exames regulares com seu médico.

Pequenas mudanças podem ajudar a conquistar uma pressão arterial mais saudável.

Reduza a quantidade de sal na sua alimentação

Você sabia que o consumo de sal na sua alimentação pode ter um efeito direto na sua pressão arterial? Como a maioria das pessoas, você provavelmente está comendo mais sal do que precisa, sem perceber. Você pode controlar a quantidade de sal da sua alimentação seguindo os seguintes passos: evite lanches salgados como queijos, batatinhas e amendoins salgados e, principalmente, corte a quantidade de sal que você coloca em suas receitas.

Dê risada

Todos nós gostamos de rir. Então, você ficará feliz em saber que o riso pode te ajudar a relaxar, o que tem um impacto positivo na sua pressão arterial. Além disso, a risada também pode melhorar a sua vida social e sua vida no trabalho também. Piadas e comentários em conversas diárias são uma ótima maneira de manter você e seus amigos dando risada.

Aproveite o poder do potássio

Potássio, um mineral encontrado em frutas e vegetais frescos, laticínios e peixes, pode ajudar seu corpo a se livrar de sal em excesso. Seu corpo não consegue estocar o potássio então você precisa consumi-lo todos os dias. No seu dia a dia, escolha alimentos que são uma boa fonte de potássio, como frutas, hortaliças, leite, feijão e ervilhas.

Comemore pequenas vitórias

Gerenciar sua pressão arterial pode parecer uma missão impossível, mas não desanime, você pode chegar ao seu objetivo final se você colocar tudo em passos menores e mais fáceis. Se parabenize todas as vezes que você atingir um objetivo.

Encontre um colega de exercício

Como tantas outras pessoas, você provavelmente já se prometeu várias vezes a fazer mais exercícios e ser mais ativo, mas quando chega a hora, acaba encontrando uma desculpa e não vai. Então por que não encontrar um amigo que te motive - seria uma ótima maneira de se distrair e conversar enquanto fica em forma e gerencia sua pressão arterial ao mesmo tempo.

Perca peso de forma saudável

Ter sobrepeso aumenta o risco de desenvolver pressão arterial elevada em duas a seis vezes, quando comparado a uma pessoa de peso adequado. Se você estiver acima do peso, tente perder peso de forma sensata ao seguir um plano de alimentação saudável e incorporando mais exercícios ao seu dia.

Modere sua bebida

Todos nós temos nossos momentos de prazer, mas às vezes nossos hábitos podem impactar de modo negativo na nossa pressão arterial. Se você bebe, faça isso com moderação - não mais do que duas doses de bebidas alcoólicas por dia se você for um homem com mais de 65 anos, ou uma bebida por dia se você for uma mulher com mais de 65 anos.

Seja louco por frutas e hortaliças

Comer cinco porções de frutas e hortaliças (legumes e verduras) por dia pode te ajudar a manter sua pressão arterial em níveis adequados, já que elas são as melhores fontes naturais de potássio. A chave é comer uma boa variedade de frutas e hortaliças diferentes para que você possa garantir que está comendo potássio o suficiente. Procure ingerir bananas, frutas secas, melões, abacates, abóboras, e sucos, como o de laranja.

Saiba seus números

Você deve saber quais são suas medidas básicas - altura, peso, tamanho do sapato - então por que não colocar pressão arterial nesta lista? Se seus números forem '120 por 80' ou menor, isso é ótimo - você tem uma pressão arterial saudável. Se for mais alta, comece a controlar isso hoje. Se você não sabe quais são os seus números, procure seu médico.

Faça perguntas

Não há nada errado em fazer perguntas ao seu médico ou nutricionista. Agora que você já sabe quais seus números, não tenha medo de fazer perguntas. É importante para você ter todas as informações ao seu alcance para que você possa fazer as melhores escolhas para a manutenção de sua pressão arterial.

Peça a uma pessoa próxima a te ajudar a resistir à tentação

Gerenciar sua pressão arterial é um grande trabalho. Às vezes você pode sentir pressão para sucumbir às tentações. Bem, você não precisa passar por isso - fale com aqueles mais próximos a você e peça um pouco de ajuda.

Conhecendo os seus gostos, eles serão capazes de te ajudar a escapar dos pequenos percalços da vida, tais como pegar o saleiro, os cigarros ou aquela bebida a mais. Afinal, um problema dividido é um meio problema.

Um negócio de família

Saber o histórico da sua família é importante, isso inclui o histórico médico da sua família. Pressão arterial elevada pode ser hereditária, então descubra se isso ocorre na sua família. Desenvolver pressão arterial elevada nem sempre é inevitável já que há vários passos simples de alimentação e estilo de vida que você pode praticar que irão te ajudar a manter-se mais saudável.

Separe um tempo para relaxar

O estresse diário e as ansiedades da vida podem elevar ao aumento de sua pressão arterial, então é importante pensar sobre seus mecanismos para lidar com isso. Há varias estratégias que podem te ajudar a relaxar. Vá para uma caminhada rápida quando você estiver se sentido tenso ou tente exercícios regulares após um dia ocupado; isso ajuda a elevar as endorfinas, o que te fará sentir-se ótimo! Também tente dormir tempo suficiente e faça exercícios de respiração para relaxamento

Prometa para si mesmo

Alterar a alimentação e o estilo de vida não é fácil para ninguém. Pode ser tentador desistir quando você não vê resultados tão rápidos quanto gostaria. É fácil perder de vista os objetivos mais abstratos, especialmente se você for impaciente. Por que não se comprometer com seus objetivos, prometendo a si mesmo – escreva em um papel qual é seu objetivo e quão próximo você acha que deve chegar em um mês, seis meses, um ano. Antes que você se dê conta, você poderá segurar seu pedaço de papel e dizer: "Eu consegui!"

Importante: sempre consulte seu médico e/ou nutricionista para um atendimento individualizado